تقویت قدام بازو با وزنه

تقویت قدام بازو با وزنه

Up your arm strength with double biceps curls

ازع. حمزه یی کارشناس PT

تکنیک انجام حرکت :

* مطابق شکل بر روی یک صندلی بنشینید و سر و گردن و پشت و کمر را صاف نگه دارید .

* پاها را بر روی زمین قرار دهید .

* دو وزنه در دستها بگیرید و دستها را در کنار بدن پایین بیندازید .

* آرنج ها را یکی بعد از دیگری خم کرده و وزنه ها را بالا آورید تا شانه هایتان .

* در حین بالا آوردن وزنه ها باید انگشتان دستتان رو به بدن قرار گیرند تا عضلات بای سپس فعال شوند .

* در حین بالا آوردن وزنه ها بازدم و در حین پایین آوردن دم انجام دهید .

* حرکت را بآرامی انجام دهید بخصوص حین بازگشت دستها را نیندازید .

* از وزنه های بسیار سبک آغاز کنید .

* این تمرین را برای هر دست در مراحل اولیه  ۱۰ بار انجام دهید و در مراحل پیشرفته تر وزنه ها را سنگین تر کنید .

فواید این تمرین :

* تقویت عضلات ران و باسن . سفت شدن عضلات این ناحیه  و آب کردن چربی های ناحیه ی مذکور .